パン作りが大好きなら!タンパク質とビタミンはプロテインで補給?

パン作りが好きすぎて困ることあるあるとは?

パン作りが大好きな皆さん!!こんにちは^^

パン作り&酵母生活にどっぷりはまっているこびとです。

 

皆さんは、パン作りにハマりすぎてちょっと困っていること、ありませんか?

僕はね、結構あります(笑)

 

たぶん多くのパン焼きさんに共感していただけるであろう、

「パン作りが好きすぎて困ることあるある」を用意してみたので、

いくつ当てはまったか✔してみてくださいね!

 

パン作りが好きすぎて困ることあるある

✅練習と称して大量のパンを作りがち……

✅結果余りがち……

✅冷凍庫パンパン……

✅それでも食べるスピードより作るスピードの方が速い……

✅自家製酵母生活を始めると、元種を殺さないためにさらにパン作りスピードは加速……

✅こだわり始めると、材料がどんどん高級化していく……

毎日がパン。

✅毎食のことも。

✅おやつはもちろんパン。あるいは手作りお菓子。

✅どうしよう、粉の消費量……

✅糖質?!そんなの知らない><!

✅ダイエット?!できたらとっくにやってるわい!

痩せる<パン食べる<パン作る!

 

 

いくつ当てはまりましたか?笑

10個?

多いですねぇ!

 

いや、13個?

やだなぁ、それ、全部ですよ~(^^)

 

皆さん、ハマりすぎて結構困ってますね?

困った困った言いながらも、

絶対にパン作りを止めないこと、知ってますよ!

 

だって僕がそうですからね!!(大威張り)

 

 

そんなあなたに質問です。

 

 

Q.1日に必要なタンパク質&ビタミン、足りてますか?

 

いくらパンが好きでも、

健康だけはどうにか守りたいと常々思っていて、

いろいろ健康に気をつけてはいるこびと家ですが……

 

ちょっと以下で一緒にタンパク質とビタミンについて

「我が家は足りてるか?!」チェックしてみましょう。

1日に必要なタンパク質量とは?

(出典元:「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」 報告書の「たんぱく質」の項)によると、

1日に必要なタンパク質摂取量(推奨量)は日本の成人男性の場合60g、女性の場合は50gです。

 

50gがどれくらいかと言いますと、、、

 

豆腐なら一人で2丁食べなくてはなりません。

➤豆腐1丁だって一人じゃキツイですね(・v・;)

 

サーロインステーキなら450gくらいガッツリ食べることになります。

➤食べたくはありますが……やっぱりちょっと厳しい。高いし。

➤脂質も無駄に摂りすぎになりそう……。

 

牛乳だと1パック半飲まなくてはなりません。

➤牛乳が嫌いになりそうですね(・-・)

 

 

1日に必要なビタミン量とは?

(出典元:「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」 報告書の「水溶性ビタミン」の項)によると、

1日に必要なビタミンCの摂取量(推奨量)は日本の成人の場合100mgです。

 

100mgのビタミンCがどれくらいかと言いますと、、、

 

生のレモンを100g食べるとちょうど100mgのビタミンCを摂取できます^^♪

 

また、1日に必要なビタミンEの摂取量(推奨量)は日本の成人男性の場合800~900mgで、女性は650~700mgです。

 

700mgのビタミンEがどれくらいかと言いますと、、、

 

ビタミンEがとっても豊富な煎茶でも100gあたり64.9mgなので、

1リットル以上飲まなきゃですし、

 

ビタミンEが豊富なことで有名なアーモンドでも100gあたり30.3mgなので、

2300g……つまり2㎏は食べなきゃいけないという……

 

 

む……無理!!

 

 

もちろん単品でタンパク質やビタミンを補うわけではなく、

一日の食事の中で補っていくわけですが、

僕たちパン焼き大好き人間にとって、

食べ物の大きなウエイトを占めるのが、そう、パンです(・-・)

 

 

  >>>>>パンなのです。<<<<<

 

 

では、パンとは何か?何で出来ているのか?

その成分を見てみましょう。

 

パンの成分とは?

 

僕がいつもお世話になっているカロリーSlismというサイトを参考に、

食パン1枚の栄養成分を見てみましょう。

 

食パン6枚切り1枚あたりの目安

カロリー  158kcal

炭水化物  28.02g

脂質    2.64g

タンパク質 5.58g

ビタミンE 0.3mg

 

「あれ?タンパク質って、食パン10枚食べたらクリアじゃない?」

 

と思いました?僕は思いました(笑)

 

でもちょっと待ってください。

 

10枚食べるとなると、毎食ガチでパンですね(・-・)!

そして、炭水化物と脂質がちょっとトンデモなくなりますね(笑)

食パンを食パンオンリーでむしゃむしゃ食べるっていうのはほとんどないので、

ジャムを塗ったり、バターを塗ったり、

チーズを乗せたり、サンドイッチにしたり……。

 

10枚も消費してたらそれこそ太ります。

 

パンを食べるならなるべく

 ◯卵

 ◯チーズ

 ◯牛乳

 ◯肉・魚など

と一緒に食べたいところです。

 

ビタミンを摂取するために、野菜もバリバリ食べたいですね。

 

タンパク質豊富でビタミン豊富な3食が理想ですが、

「タンパク質をとろう!」

「卵特売!買いに行こう!」

「今日パンとパスタしか食べてない><!ひ、ひよこ豆食べよう!」

「野菜……高すぎる(@@)!ビタミンC配合飲料でどうにかっ!

と日々必死です。ほんとに必死。

 

それでも痛感している

タンパク質不足&ビタミン不足。

 

栄養が足りていないと人間どうなるか。

「◯◯不足」で検索すると山ほど出てきますが、総合すると・・・

 

・・・・・・答えは「弱る」です。

 

体のいろんなところに不具合が生じます。

本来必要な栄養素が足りていないんですもん、そうなりますよね。

 

栄養足りてないなぁ、とうすうす気づいているそこのあなた。

きっとご自分の体調のことだから、いろんな面でよく感じていると思います。

 

パン焼きを続けたい。

もっと上達したい。

 

でも・・・・・・

 

切実に、健康でいたい。

 

そんなパン大好き人間のあなたに、

僕が始めた美味しく健康を気遣えるプロテインをご紹介したいと思います。

 

タンパク質とビタミンを補うために僕が飲み始めたプロテインとは?

こんなのが欲しかった!美味しすぎる低糖質プロテイン

 

もともとプロテインには何度か挑戦したことがある僕。

筋トレしたり、ダイエットしたり。

 

でも辛いことってなかなか長続きしないんですよね。

(注:写真はイメージであり、僕じゃありません笑)

 

逆に「辛い」と思わないことは長続きしやすくって、

最近は深夜の仕事で楽しく体を動かし、

みるみるうちに5~6kg落ちました(笑)

 

なのでそれ以来ダイエットとか筋トレとかは特にやっていなかったのですが、

とある方からこのプロテイン飲んでみてよ、っておすすめされて

試してみたのがこのジェシカズ・フォーミュラでした。

 

「ジェシカズ・フォーミュラ」

まず、パッケージの可愛さに女子力男子こびとはノックアウトされました(♡v♡)

やたら派手じゃなくて洗練されている感じがいいですね^^

そして、定期購入でもらえるオリジナルシェイカーがまた可愛い。

(手タレ=僕です笑。どこかの綺麗なお姉さんかと思ったでしょ?w)

※このシェイカー可愛いんだけど、張り切ってシェイクすると漏れてくるので、

蓋をぎゅ~~~~っと押さえて振る必要あり。

 

水(又は牛乳や豆乳)200mlに付属のスプーンですりきり1杯(12g)のプロテインを入れて、シェイクしてドリンクを作ります。

 

説明書見て「あれ?スプーンどこ?」となりましたが、

中に入ってました!!

 

ちなみに、すりきり一杯を量ってみたら15gくらいになっちゃったので、かる~くすりきり一杯でOKですね。

 

商品自体は300g入りなので、毎日1杯飲むと25日分になる計算です。

 

ジェシカズフォーミュラ12g(水で作った1杯分)の栄養成分

熱量    36.9kcal

たんぱく質 6.7g

脂質    0.1g

炭水化物  4.0g

糖質    0.7g

食物繊維  3.3g

食塩相当量 0.02g

 

肝心のタンパク質量は、運動や筋トレをやってムキムキしたい人にとっては1日数杯必要じゃない?という気がしますが、僕のように健康補助のために食事+プロテインとして取り入れたい人にとっては1杯でも悪くない数字。

 

基本はバランスの取れた食事ですからね。

プロテインでサポートしているからって、「タンパク質とらなきゃ!」精神は失いません!

 

そして、僕がこのプロテインをわざわざブログでパン好きの皆さんに紹介しようと思った理由があるんです。

 

それは・・・・・・

 

ジェシカズフォーミュラがかなり美味しい

以前、いくつか試した本格系のプロテインはどれもこんな感想を抱きました。

 

「・・・くさっ」

「なんかざらざらして飲みにくい・・・」

 

そう、まずあの独特な匂いがどうにもダメでした(TT)

そして舌に残るざらざらが嫌いで、いつも鼻をつまんで一気飲みしてました。

それこそ、筋トレ後の苦行です(苦笑)

 

でもジェシカズフォーミュラをすでに飲み続けている僕は、

自信を持って言えます。

 

これはうまい!!!!!

糖質制限&プロテインのくせに甘い!!!

舌触りが悪くない!!!!!(サラッとふわっと飲めました

 

あんまり美味しいんで、毎日楽しみに1杯飲んでます^^

 

 

あ、でも!!!ちょっと注意点が!!!

 

最初届いた時に水で作って飲んだのですが、

あまりの甘ったるさに衝撃を受け、

「ちょっとこれは飲めないかも・・・・・・」と実は思ったんです。

 

奥さんなんかは、「まずい!」と言いました(笑)

 

でも僕はタンパク質摂取のためにこりずに次の日は牛乳で試してみました。

すると・・・・・・

 

何これ!超美味しい!

フォーム付きイチゴミルクじゃん!!!

 

そう。ミルクをシェイクするから、ふわふわのミルクフォーム(泡)ができて、

味はアサイー&ベリー+ミルクで、完全にイチゴミルクじゃありませんか!!

 

仕事から帰ってきた奥さんに無理やり飲ませると、

「あら、美味しい♪」と気に入ったもよう。

 

ところでこのプロテイン、女性向けプロテインなんですよね。

女性に嬉しいイソフラボンたっぷりのソイプロテイン!

僕なんかは肌荒れ酷いから大豆プロテイン大歓迎ですが^^

 

女性が美味しく、甘いものを我慢せず、

糖質制限もしながら、健康に美ボディをめざす。

 

それがジェシカズ・フォーミュラのコンセプトのようです。

 

でも僕はパン焼き男子としてココに注目しました!

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

アミノ酸スコア100※!優秀な大豆たんぱく100%!パン生活で不足しがちなタンパク質を補える!

 

美味しいから継続できる!続かない健康習慣は意味がない!

 

水溶性食物繊維(ポリデキストロース)やアサイーエキス他ビタミン類が一緒に摂れるから1杯でお得な気分!

 

※アミノ酸スコアとはタンパク質の栄養価を示す指標のことです。アミノ酸はタンパク質の構成要素で、このバランスが100に近いほど体内できちんとタンパク質が生成されるのです☆

 

運動は労働だけ!ダイエットのための食事制限もしない!

そんな僕だからこそ、これがイイと思いました^^

 

僕は特にダイエットをする気はないのでやりませんが、

1食置き換えをすればかなり糖質もカロリーも制限可能ですね。

1杯36.9kcal(牛乳や豆乳のカロリー除く)ですから。

甘くておいしいから、ご褒美的にも使えるし♪

 

僕のおすすめプロテイン~ジェシカズ・フォーミュラ~

実際に飲んで、美味しい♪これならおすすめできる^^

と思ってご紹介しました!

ご興味があれば、ぜひ一度こちらの専用ページで

どんなプロテインなのか詳しくチェックしてみてください^^

↓↓↓↓↓

パン生活にタンパク質をプラス!美味しくて低糖質のソイプロテイン♪公式ページはこちら

 

定期購入はお得な特典がいっぱいで、いやぁ、商売上手~といった感じです^^

まあ、特典受ける側はハッピーですけどね!

 

僕が一番良心的だなと思ったのは、

お届け周期とお届け個数を自由に選べて、休止や再開も簡単な点。

強制的に「◯個までは継続してもらいます」みたいなのはちょっと・・・という僕でも買いやすい^^

 

あとは、お値段設定がとても庶民的なこと♪

続けるなら、高いのは無理!

 

例えば

①定期購入にして、

②5000円以上の購入で送料&代引き手数料無料になるから一度に2袋買って、

③毎日1杯飲めればいいから(25日×2袋で50日=)7週間ごとのお届けにしてもらう。

そうすると、7000円以上購入の特別優待価格【15%OFF】が適用されて、1袋あたり3366円(税抜)♪

 

約1ヵ月で3366円なら家計を全然圧迫しなくて助かります!!(><)

 

深夜の3時間労働でおつりがくる(笑)

 

専用サイトの一番下で個数と「◯週間ごと」を選択してみると、

1袋あたりいくらになるのか自動で計算してくれます^^

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

ジェシカズ・フォーミュラで美味しく糖質制限

 

 

こびとのカフェ新企画「#パンと健康」をシェアしよう!

(写真:開発中の体に優しいパンの試作品と、グラスに入れてオシャレ感を演出してみたジェシカズフォーミュラ)

 

インスタグラムをされている方へ。

 

僕が健康に関心が高いことはブログで十分伝わっていると思いますが、

絶対僕だけでなく、多くの方がパンと健康に対してすっごく関心が高いと思うんです。

 

なので、そんな方々(と僕)のために、

「#パンと健康」というハッシュタグを作りました!

 

何か家族や自分の健康を気遣ったパンをつくったり食べたりした時に、

そのパンの写真に「#パンと健康」というハッシュタグを添えて投稿してください!

 

そうすれば、多くの人が「#パンと健康」というハッシュタグを検索すれば、

いろんな健康パンのアイデアを得られるようになります!!

 

このアイデアに協賛してくださる方は、ぜひ他の人にもこのハッシュタグの意味を教えてあげてください^^

 

僕もいろいろ健康を考えたパンを作って写真を投稿していくので、

皆さんもぜひそんなパンを作った際にはこのハッシュタグで

多くの人に知らせてあげてくださいませ^^

 

愛と健康と美味しいパンは分け合いましょう♪

 

パンが大好きな人たちが、

「#パンと健康」でもっと楽しいパンライフを送れますように^^

 

こびと

       
   
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